{"id":73013,"date":"2022-01-11T08:26:00","date_gmt":"2022-01-11T06:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/estos-son-los-carbohidratos-saludables-que-te-ayudan-a-bajar-de-peso\/"},"modified":"2022-11-09T20:37:50","modified_gmt":"2022-11-09T18:37:50","slug":"estos-son-los-carbohidratos-saludables-que-te-ayudan-a-bajar-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/estos-son-los-carbohidratos-saludables-que-te-ayudan-a-bajar-de-peso\/","title":{"rendered":"Estos son los carbohidratos saludables que te ayudan a bajar de peso"},"content":{"rendered":"<h6><span data-contrast=\"none\">Estos macronutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y <\/span><span data-contrast=\"auto\">son indispensables en cualquier dieta saludable y equilibrada<\/span><span data-ccp-props=\"{}\"> <\/span><\/h6>\n<p><span data-ccp-props=\"{}\"> <\/span><span data-contrast=\"auto\">Est\u00e1 muy extendida la falsa creencia de que una dieta para adelgazar no debe incluir grasas ni carbohidratos. Y es un error porque estos dos <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">macronutrientes<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, junto con las prote\u00ednas, son esenciales para la funcionalidad del cuerpo humano. Como nos explica Marina Domine, nutricionista de SHA Wellness Clinic, \u201clos carbohidratos son gl\u00facidos que se descomponen en az\u00facar y son la <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">mejor fuente de energ\u00eda<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> para el organismo. Por eso, en el <strong>programa SHA de Control de Peso<\/strong> no eliminamos los carbohidratos, ni tampoco las prote\u00ednas ni las grasas, que en su mayor\u00eda son de <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">origen vegetal<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Solo recomendar\u00eda una dieta baja en carbohidratos, como la cetog\u00e9nica, a personas con <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">resistencia a la insulina<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> o que tienen una mala asimilaci\u00f3n de los carbohidratos, pero, como norma general, nunca se deben suprimir totalmente\u201d. <\/span><span data-ccp-props=\"{}\"> <\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Los carbohidratos cobran especial importancia para todas aquellas personas que practican cualquier <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">actividad f\u00edsica<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Como afirma Marina, \u201ctomar carbohidratos es el mejor modo y el m\u00e1s saludable para mejorar el rendimiento deportivo porque permiten que el <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">gluc\u00f3geno muscular<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, que es el principal almac\u00e9n de glucosa del cuerpo, est\u00e9 en perfectas condiciones para realizar todo tipo de esfuerzos, desde un sprint a carreras m\u00e1s largas o aumentar el n\u00famero de repeticiones en <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">series de musculaci\u00f3n<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u201d.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\"> <\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Encontrar\u00e1s <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">carbohidratos saludables<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> en cereales como el arroz integral, la quinoa, el trigo sarraceno o el mijo que, como a\u00f1ade Marina, \u201cson estupendos aliados <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">para perder peso<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> porque aportan fibra, son saciantes y los carbohidratos que contienen nos ayudan a controlar el <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">deseo de dulce<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">. Las dietas muy bajas en carbohidratos o las que los eliminan por completo suelen generar mayor estr\u00e9s y ansiedad por este tipo de alimentos y provocan el efecto contrario, es decir, que se consuman en exceso. Otra buena fuente de carbohidratos son las <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">legumbres<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> que, adem\u00e1s, son fuente de fibra, minerales y vitaminas. Eso s\u00ed, si est\u00e1s intentando perder peso, mejor un guiso de lentejas con verduras que uno cocinado con tocino o chorizo\u201d.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\"> <\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Como vemos, y pese a su injusta mala fama, los carbohidratos no solo son necesarios sino tambi\u00e9n muy \u00fatiles para mantener la b\u00e1scula a raya. \u201cEl problema es que los asociamos a las harinas y eso es incorrecto. Por ejemplo, el pan es un carbohidrato, pero no es lo mismo comerse una tostada de <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">pan de centeno de masa madre<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">, que es muy saciante, que una rebanada de pan blanco de molde, que es puro az\u00facar y se metaboliza muy r\u00e1pido, por lo que, al poco tiempo, se vuelve a sentir la <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">sensaci\u00f3n de hambre<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\">\u201d, concluye Marina.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\"> <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estos macronutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y son indispensables en cualquier dieta saludable y equilibrada Est\u00e1 muy extendida la falsa creencia de que una dieta para adelgazar no debe incluir grasas ni carbohidratos. 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