A diferencia de otras disciplinas, el yoga puede practicarse en cualquier momento y lugar y, adem\u00e1s, no se necesita ning\u00fan tipo de equipamiento<\/strong>. Otra de sus ventajas es que es una actividad completamente personalizable y se puede adaptar a todas las edades y condiciones f\u00edsicas. Porque el secreto del yoga est\u00e1 en sincronizar el movimiento con la respiraci\u00f3n<\/strong>, que es el puente que une el cuerpo con la mente, lo que nos permite centrar la atenci\u00f3n en el presente y ser plenamente conscientes<\/strong> del aqu\u00ed y el ahora. Y esto lo podemos hacer tanto tumbados bocarriba en el sal\u00f3n de casa como dando un paseo por el campo, a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, la meditaci\u00f3n<\/strong> y la consciencia.<\/p>\n <\/p>\n Durante el confinamiento, y ante la imposibilidad de acudir a su centro habitual, muchas personas empezaron a practicar yoga en sus propias casas, transformando el sal\u00f3n en un aut\u00e9ntico espacio de autocuidado<\/strong>. Tanto si perteneces a este grupo como si quieres iniciarte en la pr\u00e1ctica de esta disciplina milenaria, Rachel Rose, experta en Mind & Body de SHA Wellness Clinic, nos explica tres sencillos ejercicios<\/strong> para hacer en casa, que tendr\u00e1n un impacto muy positivo en tu salud f\u00edsica, mental y espiritual<\/strong>. \u201cUno de los movimientos que m\u00e1s me gusta y que re\u00fane muchas de las caracter\u00edsticas m\u00e1s destacadas del yoga se realiza de pie, con los pies separados<\/strong> y alineados con el ancho de las caderas. Al inspirar, despega los talones, poni\u00e9ndote de puntillas y subiendo los brazos en vertical<\/strong>, y, al espirar, baja tanto brazos como talones. Es un estiramiento sim\u00e9trico y equilibrado sincronizado con la respiraci\u00f3n y todo el mundo puede hacer. Otra postura sencilla y muy beneficiosa para la salud es tumbarse bocarriba<\/strong>, en la cama o en el suelo, con las piernas en alto y apoyadas en la pared, como haciendo una \u2018L\u2019. Si padeces dolores de espalda o hernias lumbares, estar\u00e1s m\u00e1s c\u00f3modo con un coj\u00edn debajo del hueso sacro. Por \u00faltimo, recomiendo practicar la respiraci\u00f3n alterna<\/strong>, que en s\u00e1nscrito se denomina nadi shodhana, y que limpia y equilibra los canales energ\u00e9ticos<\/strong>. Con el pulgar, tapa la fosa nasal derecha y respira por la izquierda. Despu\u00e9s, tapa la fosa nasal izquierda y respira por la derecha. Rep\u00edtelo 12 veces, seis por cada lado\u201d, concluye la experta.<\/p>\n <\/p>\n Eso s\u00ed, antes de empezar la clase dom\u00e9stica, crea el entorno adecuado<\/strong>: enciende una barrita de incienso o una vela arom\u00e1tica, baja las luces, pon el m\u00f3vil en silencio y empieza a concentrarte en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQuieres convertir el sal\u00f3n de tu casa en una improvisada clase de yoga? Aqu\u00ed te ense\u00f1amos c\u00f3mo hacerlo. A diferencia de otras disciplinas, el yoga puede practicarse en cualquier momento y lugar y, adem\u00e1s, no se necesita ning\u00fan tipo de equipamiento. Otra de sus ventajas es que es una actividad completamente personalizable y se puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":76023,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1425,1412],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n