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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud sit\u00faa a la demencia<\/strong> como la tercera causa de muerte en el mundo y el alzh\u00e9imer representa entre el 60 y el 70 % de todos los casos. Estos datos lo convierten en uno de los grandes problemas de salud a nivel global y, adem\u00e1s, con una tasa de incidencia creciente<\/strong>. Por eso, el 21 de septiembre se celebra el D\u00eda Mundial del Alzh\u00e9imer, con el objetivo de concienciar a la sociedad acerca de esta enfermedad neurodegenerativa<\/strong> que se manifiesta con trastornos de conducta<\/strong> y deterioro cognitivo<\/strong> y que, seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda, padecen m\u00e1s de 900.000 personas en Espa\u00f1a. Aunque en la actualidad no existe ning\u00fan tratamiento efectivo para detenerla, s\u00ed que podemos reducir los riesgos de sufrirla con estos cuatro h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n <\/p>\n La nutricionista de SHA Marina Domene aclara que \u201caunque a d\u00eda de hoy no existe ning\u00fan alimento que sea capaz de revertir o evitar el envejecimiento de las c\u00e9lulas cerebrales<\/strong>, seguir una dieta saludable, rica en frutas y verduras de temporada, legumbres, frutos secos y cereales, puede reducir los riesgos de padecer este tipo de enfermedades. Entre los micronutrientes espec\u00edficos para la salud cerebral destacan los \u00e1cidos grasos omega 3<\/strong>, que pueden ser de origen animal, como los pescados azules de peque\u00f1o tama\u00f1o (sardina, boquer\u00f3n, caballa) o vegetal, como las semillas de lino o ch\u00eda y ciertos frutos secos, que son precursores de los omega 3 y la alternativa perfecta para veganos y vegetarianos<\/strong>. Tambi\u00e9n son muy beneficiosas las vitaminas del grupo B<\/strong>, como el \u00e1cido f\u00f3lico, y los betacarotenos<\/strong>, que encontramos en las zanahorias y las verduras de hoja verde, como la col y las espinacas. Adem\u00e1s, incluir en la alimentaci\u00f3n frutos rojos, como los ar\u00e1ndanos, las moras y las frambuesas, y beber t\u00e9 verde o kukicha nos aportar\u00e1 una buena dosis de flavonoides<\/strong> con grandes propiedades antioxidantes\u201d.<\/p>\n <\/p>\n El equipo de Fitness de SHA afirma que \u201cmente sana, cuerpo sano. Y al rev\u00e9s. Porque el ejercicio contribuye significativamente a mejorar la funci\u00f3n cerebral<\/strong> y proteger la memoria y las habilidades cognitivas. Al realizar una actividad f\u00edsica, aumentamos la frecuencia card\u00edaca<\/strong>, lo que promueve el flujo de sangre y ox\u00edgeno al cerebro. De la misma forma, tambi\u00e9n se estimula la producci\u00f3n de hormonas<\/strong> que ayudan a mejorar el crecimiento de las c\u00e9lulas cerebrales. La pr\u00e1ctica deportiva convertida en h\u00e1bito es de vital importancia y se ha demostrado que el ejercicio reduce los cambios en el cerebro <\/strong>que pueden causar el alzh\u00e9imer o la esquizofrenia\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Bruno Ribeiro, responsable de la Unidad de Desarrollo Cognitivo y Estimulaci\u00f3n Cerebral de SHA, asegura que \u201clo \u00fanico que sabemos que puede ayudar a retrasar el alzh\u00e9imer es la reserva cognitiva<\/strong>. Es como la hucha de nuestras capacidades cognitivas y, para llenarla, es importante reservarnos entre 10 y 15 minutos diarios a realizar alguna actividad extra <\/strong>para entrenar el cerebro. Eso s\u00ed, deber ser una tarea o una distracci\u00f3n que no necesitemos, que no sea una obligaci\u00f3n. Por ejemplo, hacer sudokus o crucigramas, dedicarle tiempo a la lectura<\/strong> o jugar con una de esas aplicaciones que son como gimnasios cerebrales y que estimulan las habilidades cognitivas<\/strong>. Y, cuanto m\u00e1s llena est\u00e9 la hucha, m\u00e1s se retrasar\u00e1 la aparici\u00f3n del alzh\u00e9imer. En definitiva, mantenerse activo<\/strong> es lo que m\u00e1s protege\u201d.<\/p>\n <\/p>\n Por \u00faltimo, Vicente Mera, responsable de Medicina Interna y Antienvejecimiento de SHA, nos cuenta que \u201chay muchos estudios que demuestran que no descansar correctamente<\/strong> puede aumentar hasta un 25 % el riesgo de padecer alzh\u00e9imer. El cerebro es como un ordenador y, mientras dormimos, elimina los archivos que hemos usado durante el d\u00eda. Si no descansamos por la noche, el cerebro se sobrecalienta<\/strong>, trabaja m\u00e1s lento y toda la informaci\u00f3n se altera<\/strong>. Y es que, aunque parezca una paradoja, la \u00fanica manera que tenemos de recordar es olvidando. Para ello, hay que eliminar los archivos que no son imprescindibles y almacenar en los sitios oportunos<\/strong> los que s\u00ed lo son. Y esto se consigue con un descanso reparador. Porque, durante el sue\u00f1o, se activan en el cerebro los procesos antiinflamatorios<\/strong> que hacen una funci\u00f3n de reciclaje y limpieza de las sustancias y mol\u00e9culas oxidantes. Al no dormir lo suficiente, estos residuos inflamatorios no se eliminan, lo que deteriora la memoria<\/strong> y aumenta el riesgo de demencia\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alimentaci\u00f3n saludable, ejercicio f\u00edsico, actividad cognitiva y descanso reparador son claves para minimizar los factores de riesgo que causan esta enfermedad. 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