{"id":72776,"date":"2022-10-10T11:18:50","date_gmt":"2022-10-10T09:18:50","guid":{"rendered":"https:\/\/shawellnessclinic.com\/en\/?p=72776"},"modified":"2022-11-14T04:19:15","modified_gmt":"2022-11-14T02:19:15","slug":"la-relacion-entre-la-alimentacion-el-ejercicio-fisico-y-el-sueno-con-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/la-relacion-entre-la-alimentacion-el-ejercicio-fisico-y-el-sueno-con-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"La relaci\u00f3n entre la alimentaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico y el sue\u00f1o con la salud mental"},"content":{"rendered":"
Una dieta saludable<\/span>, practicar deporte a diario<\/span> y dormir bien todas las noches son fundamentales para <\/span>disfrutar de un estado \u00f3ptimo de bienestar.<\/span><\/span><\/h6>\n

Desde 1992, el 10 de octubre se celebra en el <\/span>D\u00eda Mundial de la Salud Mental<\/span><\/b>. El objetivo de esta iniciativa es concienciar, sensibilizar e informar a la poblaci\u00f3n sobre los diferentes trastornos mentales, <\/span>impulsar proyectos<\/span><\/b> que mejoren la atenci\u00f3n a los afectados y combatir el estigma social que muchos de ellos sufren.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Como nos explica Cinthya Molina, psic\u00f3loga de SHA Wellness Clinic, \u201cla Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/span>define la salud mental no solo como la ausencia de trastornos mentales, sino como <\/span>un estado completo y equilibrado de bienestar f\u00edsico, mental y social<\/span><\/b> en el que cada persona pueda desarrollar todas sus capacidades, hacer frente al estr\u00e9s normal de la vida diaria, trabajar de forma productiva y contribuir a la comunidad. En definitiva, implica un sentido positivo que combina el <\/span>bienestar individual<\/span><\/b> con el funcionamiento en sociedad\u201d.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Aprender a gestionar el estr\u00e9s y las emociones negativas es el primer paso para disfrutar de una buena salud mental. Pero, otros factores, como <\/span>la dieta, la actividad f\u00edsica o el sue\u00f1o<\/span><\/b>, tambi\u00e9n juegan un papel esencial. Por eso, el M\u00e9todo <\/span>SHA integra distintas disciplinas m\u00e9dicas y terapias naturales que se complementan entre s\u00ed, potenciando los beneficios que tendr\u00edan por separado, para dar una <\/span>respuesta global <\/span><\/b>a los trastornos mentales. De ah\u00ed que combinemos las sesiones de<\/span> psicoterapia cognitivo-conductual<\/span><\/b> que, como la evidencia cient\u00edfica ha demostrado es <\/span>la \u00fanica terapia que reduce la sintomatolog\u00eda del trastorno depresivo, <\/span>con <\/span>planes personalizados de nutrici\u00f3n y actividad f\u00edsica<\/span><\/b> y las recomendaciones para lograr una <\/span>correcta higiene del sue\u00f1o.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Alimentaci\u00f3n<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Mar\u00eda Romeralo, nutricionista de SHA, afirma que \u201cuna nutrici\u00f3n saludable y equilibrada<\/span> es fundamental para tener una buena salud mental. De hecho,<\/span> una dieta rica en <\/span>az\u00facares refinados y<\/span><\/b> alimentos ultraprocesados<\/span><\/b> provoca mucha inestabilidad emocional y es una de las causas asociadas a la <\/span>depresi\u00f3n<\/span><\/b>. Para acabar con la neblina mental que nos impide desarrollar al m\u00e1ximo nuestras capacidades cognitivas, llena la cesta de la compra con <\/span>frutas y verduras de temporada<\/span><\/b> (que, adem\u00e1s, es la opci\u00f3n m\u00e1s sostenible), cereales integrales, legumbres, prote\u00ednas vegetales, frutos secos y semillas y enseguida notar\u00e1s c<\/span>\u00f3<\/span>mo los <\/span>altibajos emocionales<\/span><\/b> desaparecen<\/span>\u201d.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Deporte<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Adem\u00e1s de <\/span>fortalecer el sistema inmunitario<\/span><\/b>, hacer ejercicio de manera regular nos ayuda a alcanzar el estado \u00f3ptimo de bienestar. Como nos cuenta Jos\u00e9 Luis Tabue\u00f1a, <\/span>fisioterapeuta de SHA, \u201csentirse bien f\u00edsicamente es indispensable para disfrutar de una buena salud mental. Cuando practicamos alguna actividad deportiva, <\/span>el organismo segrega hormonas,<\/span><\/b> como las endorfinas, la serotonina o la dopamina, que nos ayudan a liberar tensiones y controlar el est\u00e9s, <\/span>reducen la ansiedad<\/span><\/b>, favorecen un descanso reparador y aumentan los niveles de energ\u00eda\u201d.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

      \u00a0<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Sue\u00f1o<\/span><\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        No descansar correctamente hace que nos levantemos cansados y sin energ\u00eda, nos vuelve m\u00e1s irritables y provoca un <\/span>deterioro de las capacidades cognitivas<\/span><\/b>. Bruno Ribeiro, <\/span>responsable de la Unidad de Salud Cognitiva y Emocional de SHA, asegura que \u201ccuando no dormimos bien acumulamos <\/span>cansancio psicol\u00f3gico<\/span><\/b> y las funciones cognitivas no se recuperan totalmente, lo que afecta a nuestro rendimiento f\u00edsico, mental e intelectual. Adem\u00e1s, <\/span>durante el sue\u00f1o, el cerebro activa los <\/span>mecanismos de limpieza<\/span><\/b> para eliminar los desechos celulares. Pero sin un descanso reparador, las toxinas se acumulan y, con el tiempo, pueden causar determinadas patolog\u00edas, como la demencia\u201d.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

        \u00a0<\/span><\/p>\n

        Si quieres conocer m\u00e1s consejos para cuidar de tu salud mental, Pincha aqu\u00ed<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Una dieta saludable, practicar deporte a diario y dormir bien todas las noches son fundamentales para disfrutar de un estado \u00f3ptimo de bienestar. Desde 1992, el 10 de octubre se celebra en el D\u00eda Mundial de la Salud Mental. 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