{"id":72675,"date":"2020-06-17T12:29:32","date_gmt":"2020-06-17T10:29:32","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/nunca-es-tarde-para-empezar-una-vida-saludable\/"},"modified":"2022-11-09T20:37:14","modified_gmt":"2022-11-09T18:37:14","slug":"nunca-es-tarde-para-empezar-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/nunca-es-tarde-para-empezar-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Nunca es tarde para empezar una vida saludable"},"content":{"rendered":"

A menudo aparecen sucesos que cambian nuestras vidas que incorporan h\u00e1bitos poco estimulantes. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no verlo como una oportunidad para iniciar una nueva vida m\u00e1s saludable<\/strong>? Todo consiste en instalar paz interior, ser organizados en el trabajo, tener disciplina horaria, realizar una actividad f\u00edsica y ser m\u00e1s sociables.<\/p>\n

Sedentarismo, mala alimentaci\u00f3n, apat\u00eda o incomunicaci\u00f3n son algunas de las peores rutinas que podemos adquirir cuando pasas mucho tiempo en casa. Por ejemplo, cuando teletrabajas y tu ocupaci\u00f3n laboral puede confundirse con tu vida personal. Pero no hay raz\u00f3n para dejarse llevar, ni siquiera en las circunstancias m\u00e1s extremas.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, Bruno Ribeiro, responsable de la Unidad de Desarrollo Cognitivo y Estimulaci\u00f3n Cerebral de SHA Wellness Clinic, ofrece cinco consejos saludables para llevar una vida saludable incluso trabajando desde casa. Porque este puede ser el comienzo de una vida mejor.<\/p>\n

1. Huya de la ansiedad y genere un espacio para el ocio<\/h2>\n

Ahora, m\u00e1s que nunca, es hora de ocuparse de la salud mental en las vidas de cada uno. Es necesario comenzar a valorar todo lo que se tiene alrededor y alejarse de aquello que produce estr\u00e9s. Y nada mejor que a\u00f1adir ocio de calidad en las rutinas.<\/p>\n

\u201cPara evitar el aumento de la ansiedad cuando pasas mucho tiempo en casa es importante darse espacio para leer, para hablar y hacer todas esas cosas que la gente suele dejar de hacer por falta de tiempo\u201d, aconseja Ribeiro.<\/p>\n

Un gran estudio publicado por la revista cient\u00edfica Health Psychology determin\u00f3 c\u00f3mo las percepciones de las relaciones sociales positivas se asocian con una mayor participaci\u00f3n en actividades de ocio que, a su vez, se relaciona directamente con una mejor salud en la edad avanzada.<\/p>\n

\u201cLos hallazgos han demostrado las complejas relaciones entre las relaciones sociales y la salud, resaltando la importancia de las actividades de ocio para desarrollar futuras pol\u00edticas de salud y\/o intervenciones cl\u00ednicas en adultos mayores dentro en el campo de la prevenci\u00f3n<\/em>\u201d, explic\u00f3 en sus conclusiones.<\/p>\n

2. Organice una rutina de trabajo<\/h2>\n

La organizaci\u00f3n es fundamental. Tambi\u00e9n en el \u00e1mbito laboral, y m\u00e1s cuando cosas como el teletrabajo se abre paso en esta era de las telecomunicaciones. La disciplina es vital para enviar los mensajes correctos al cerebro: cu\u00e1ndo trabajar y cu\u00e1ndo descansar.<\/p>\n

Una buena rutina de trabajo que incluya una correcta organizaci\u00f3n ayudar\u00e1 a rebajar el estr\u00e9s y, por consiguiente, conseguir m\u00e1s tiempo para relajarse y padecer menos ansiedad. La falta de t\u00e9cnicas saludables de manejo del estr\u00e9s puede aumentar el riesgo de enfermedades card\u00edacas y afectar negativamente a la salud general.<\/p>\n

Por otra parte, la rutina diaria influye en la calidad de descanso. Una jornada laboral satisfactoria procurar\u00e1 un mejor sue\u00f1o y ayudar\u00e1 a despejar la maldita sombra del insomnio.<\/p>\n

Un horario de sue\u00f1o y h\u00e1bitos a la hora de acostarse afectan la agudeza mental, el rendimiento, el bienestar emocional y el nivel de energ\u00eda.<\/p>\n

3. Mantenga horarios fijos para las comidas<\/h2>\n

El reloj corporal que cada persona tiene interact\u00faa con el metabolismo y la digesti\u00f3n de manera compleja. No solo importa qu\u00e9 se come, sino cu\u00e1ndo se hace.<\/p>\n

La disciplina horaria para las comidas no es algo nuevo. La idea de que la respuesta a la comida var\u00eda en funci\u00f3n de en qu\u00e9 momento del d\u00eda se ingiera se remonta a largo tiempo atr\u00e1s. La ancestral medicina chica ya promulgaba que la energ\u00eda flu\u00eda alrededor del cuerpo en paralelo con los movimientos del sol y que las comidas deb\u00edan programarse en consecuencia.<\/p>\n

Un estudio realizado en Reino Unido con 5.000 personas de muestra y un seguimiento de m\u00e1s de 70 a\u00f1os revel\u00f3 que aquellos que ten\u00edan una rutina de comidas m\u00e1s irregular ten\u00edan un mayor riesgo de desarrollar s\u00edndrome metab\u00f3lico, incluidos presi\u00f3n arterial alta, niveles elevados de az\u00facar en la sangre, exceso de grasa alrededor de la cintura y niveles anormales de grasa y colesterol en sangre. En definitiva: una mala disciplina en las comidas aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.<\/p>\n

4. Realice una actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana o por la tarde<\/h2>\n

Es vital huir del sedentarismo. Ahora y siempre. Y no es solo cuesti\u00f3n f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental.<\/p>\n

Un reciente estudio de la Universidad de Michigan constat\u00f3 c\u00f3mo la pr\u00e1ctica de ejercicio est\u00e1 estrechamente relacionada con la felicidad. La actividad f\u00edsica podr\u00eda remodelar el cerebro, por ejemplo, al impulsar la creaci\u00f3n de nuevas c\u00e9lulas cerebrales o inducir a cambios en los qu\u00edmicos del cerebro de manera que contribuyan a impulsar las emociones positivas.<\/p>\n

Otro estudio publicado en The Lancet constat\u00f3 c\u00f3mo quienes hac\u00edan ejercicio regularmente tend\u00edan a sentirse mal durante unos 18 d\u00edas al a\u00f1o, mientras los participantes menos activos se sent\u00edan mal durante 35 d\u00edas m\u00e1s en promedio.<\/p>\n

5. Mantenga contacto con la familia y los amigos a trav\u00e9s de la tecnolog\u00eda<\/h2>\n

Nunca antes ha habido m\u00e1s oportunidades para contactar ni, al mismo tiempo, mayor incomunicaci\u00f3n y soledad. La tecnolog\u00eda debe ser un fuerte aliado en estos tiempos para facilitar el contacto emocional con amigos y familiares. No solo a trav\u00e9s de la voz, sino tambi\u00e9n con la imagen.<\/p>\n

Para ser feliz es imprescindible mantener relaciones sociales cercanas y de calidad. Aunque sea a trav\u00e9s del ordenador. Quienes rodean cada una de las vidas influye decisivamente en el bienestar emocional y f\u00edsico de cada persona. As\u00ed lo asegura un estudio elaborado por la prestigiosa Universidad de Harvard que abarc\u00f3 el seguimiento de una amplia muestra durante m\u00e1s de 75 a\u00f1os. Es la investigaci\u00f3n m\u00e1s extensa en el tiempo que existe al respecto.<\/p>\n

El trabajo revel\u00f3 c\u00f3mo las personas que manten\u00eda relaciones fluidas con la familia y estrechas amistades, independientemente del n\u00famero, llevaban una vida m\u00e1s arm\u00f3nica y feliz que quienes descuidaban las relaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A menudo aparecen sucesos que cambian nuestras vidas que incorporan h\u00e1bitos poco estimulantes. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 no verlo como una oportunidad para iniciar una nueva vida m\u00e1s saludable? Todo consiste en instalar paz interior, ser organizados en el trabajo, tener disciplina horaria, realizar una actividad f\u00edsica y ser m\u00e1s sociables. 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