{"id":72637,"date":"2020-05-07T10:38:06","date_gmt":"2020-05-07T08:38:06","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/consejos-para-convertir-el-teletrabajo-en-una-oportunidad\/"},"modified":"2022-11-09T20:37:16","modified_gmt":"2022-11-09T18:37:16","slug":"consejos-para-convertir-el-teletrabajo-en-una-oportunidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/consejos-para-convertir-el-teletrabajo-en-una-oportunidad\/","title":{"rendered":"Consejos para convertir el teletrabajo en una oportunidad"},"content":{"rendered":"

El teletrabajo<\/strong> es una nueva realidad para millones de personas en todo el mundo. Para muchos, se trata de una novedosa experiencia que puede suponer un peligro para su salud<\/strong>, pero tambi\u00e9n toda una oportunidad si se adquieren los h\u00e1bitos adecuados<\/strong> y se siguen los mejores consejos<\/strong> de los especialistas.<\/p>\n

Las estad\u00edsticas hablan de un 30 por ciento m\u00e1s de personas realizando teletrabajo en los pa\u00edses industrializados durante el confinamiento<\/strong>. Implica varios riesgos: sufrir aislamiento, caer en la indisciplina, padecer soledad, fomentar el sedentarismo, etc. Pero tambi\u00e9n existen ventajas muy a valorar: cada uno puede dise\u00f1ar el h\u00e1bitat y las rutinas que mejor se adaptan a su forma de ser y adquirir o potenciar rutinas saludables.<\/p>\n

Menos depresi\u00f3n, menos riesgo de obesidad, menos abuso de alcohol y tabaco<\/strong><\/h2>\n

Un estudio publicado en la revista American Journal of Health Promotion<\/em>, el primero en mostrar un v\u00ednculo entre el teletrabajo y una mejor salud de los empleados, arroj\u00f3 datos muy llamativos al descubrir que tener la opci\u00f3n de trabajar de forma remota, incluso durante unas pocas horas al mes, podr\u00eda reducir el riesgo de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Para los investigadores, trabajar de forma remota, aunque solo sea durante solo unas pocas horas cada mes, tendr\u00eda una incidencia significativa en el mantenimiento de una buena salud mental y bienestar. Las razones que sugieren: posiblemente los empleados adquieren una sensaci\u00f3n de control y flexibilidad muy gratos y les permite pasar m\u00e1s tiempo en un ambiente menos estresante.<\/p>\n

No solo eso, sino que el estudio advert\u00eda que las personas que no teletrabajaban ten\u00edan un mayor riesgo de obesidad, inactividad f\u00edsica y abuso de alcohol y tabaco respecto a los grupos que pod\u00edan teletrabajar incluso a tiempo parcial. \u00bfLa clave? Teletrabajar con disciplina y h\u00e1bitos saludables. <\/strong><\/p>\n

En el mismo sentido se manifest\u00f3 un posterior estudio de la Universidad de Harvard. Se evaluaron casos espec\u00edficos de la compa\u00f1\u00eda Yahoo que tuvieron que volver a sus puestos de trabajo despu\u00e9s de realizar teletrabajo. Estos trabajadores mostraron reducciones significativas en sus rendimientos y concentraci\u00f3n. Se recomend\u00f3 a la empresa dejar volver a esos empleados a sus hogares para que mejoraran su rendimiento laboral y su felicidad.<\/p>\n

5 consejos de SHA Wellness Clinic<\/strong><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n, el Dr. Bruno Ribeiro, especialista en Psicolog\u00eda y responsable de la Unidad de Desarrollo y Estimulaci\u00f3n en SHA Wellness Clinic, ofrece cinco consejos para realizar el mejor teletrabajo:<\/p>\n

\u00a1V\u00edstase para trabajar!<\/strong><\/h3>\n

\u201cBa\u00f1arse y vestirse no s\u00f3lo mejorar\u00e1 su estado mental, sino que le preparar\u00e1 psicol\u00f3gicamente para empezar a trabajar<\/em>\u201d, asegura el Dr. Ribeiro.<\/p>\n

Para empezar, se trata de seguir la misma rutina que cuando cada uno se dirig\u00eda a su puesto de trabajo. Esto nos permite \u201cpreparar\u201d a nuestro cerebro para algo que ya conocemos: trabajar. Nada nuevo. De acuerdo, lo m\u00e1s c\u00f3modo es quedarse en pijama o ponerse un ch\u00e1ndal. Pero no es lo m\u00e1s higi\u00e9nico, tampoco para la mente.<\/p>\n

\u201cEs una distinci\u00f3n f\u00edsica y visual que ayuda a establecer l\u00edmites. De otro modo, uno se podr\u00eda sentir como que el trabajo nunca se termina<\/em>\u201d, escribi\u00f3 el consultor Mason Donovan en su bestseller The Golden Apple<\/em>.<\/p>\n

Fije l\u00edmites<\/strong><\/h3>\n

El Dr. Bruno Ribeiro sugiere que es importante que \u201cempiece su d\u00eda a la misma hora que normalmente llegar\u00eda a la oficina o al lugar de trabajo, y term\u00ednelo a la misma hora de siempre<\/em>\u201d. De nuevo, la misma clave: enviar est\u00edmulos reconocibles al cerebro.<\/p>\n

Es fundamental establecer una rutina horaria porque de otra forma se puede caer en dos errores: no cumplir con las tareas asignadas o irnos mucho m\u00e1s all\u00e1 de la jornada de trabajo. Para lograrlo, se recomienda estar lo m\u00e1s alejados posibles de las redes sociales. Incluso bloquearlas mientras estemos frente al ordenador.<\/p>\n

Hable por tel\u00e9fono<\/strong><\/h3>\n

\u201cT\u00f3mese el tiempo para coger el tel\u00e9fono y tener una conversaci\u00f3n real<\/em>\u201d, recomienda el Dr. Bruno Ribeiro.<\/p>\n

Efectivamente, es el momento de utilizar y explotar todas las posibilidades de la tecnolog\u00eda, mantener los lazos no solo con nuestros familiares, sino con nuestros compa\u00f1eros de trabajo. Recordar tonos y sonidos de una conversaci\u00f3n. Y si es con pantalla de imagen, todav\u00eda mejor.<\/p>\n

Y otro peque\u00f1o consejo: puede resultar muy beneficioso no abandonar el lugar de trabajo mientras se habla por tel\u00e9fono, no darse paseos ni ir a otra habitaci\u00f3n. En definitiva, hay que hacerlo como si estuvi\u00e9ramos en nuestro lugar habitual de trabajo.<\/p>\n

Tome descansos regulares<\/strong><\/h3>\n

\u201cEs importante tomar descansos regulares, levantarse del escritorio y moverse como en una oficina<\/em>\u201d, explica el Dr. Ribeiro, quien recuerda que \u201cmuchos trabajadores a distancia recomiendan la t\u00e9cnica Pomodoro\u201d.<\/p>\n

La t\u00e9cnica \u201cPomodoro\u201d es un m\u00e9todo de gesti\u00f3n del tiempo que divide el d\u00eda de trabajo en bloques de 25 minutos. Cada per\u00edodo es seguido por un descanso de cinco minutos y cuando se cumplen cuatro se realiza un descanso m\u00e1s prolongado de unos 15 minutos.<\/p>\n

Es de gran utilidad utilizar esos breaks<\/em> para caminar, estirar las piernas, mejorar la circulaci\u00f3n y eliminar la rigidez muscular. Tambi\u00e9n, si no se ha hecho ya, para hidratarnos y comer alguna pieza de fruta, por ejemplo, o alimentos que aporten energ\u00eda para seguir.<\/p>\n

Y otra sugerencia: ya que se est\u00e1 en casa, \u00bfpor qu\u00e9 no utilizar los descansos m\u00e1s largos para hacer algo de fitness, yoga o t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n?<\/p>\n

Salga \u201cmentalmente\u201d de la casa<\/strong><\/h3>\n

Si uno no est\u00e1 acostumbrado al silencio, puede chocar mucho entrar en esta nueva din\u00e1mica, tan distinta a la habitual. Un truco puede ser abrir las ventanas o incluso dejar encendida la televisi\u00f3n o la radio a lo lejos, en el sal\u00f3n, de forma que se advierta ruido y conversaciones de fondo sin que \u00e9stas nos desconcentren.<\/p>\n

\u201cSi no se puede salir a una terraza, por ejemplo, podr\u00eda incluso llevar el \u2018ambiente\u2019 de la oficina a la casa. Use sonidos para ayudar a crear un poco de esa atm\u00f3sfera<\/em>\u201d, recomienda el Dr. Bruno Ribeiro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El teletrabajo es una nueva realidad para millones de personas en todo el mundo. Para muchos, se trata de una novedosa experiencia que puede suponer un peligro para su salud, pero tambi\u00e9n toda una oportunidad si se adquieren los h\u00e1bitos adecuados y se siguen los mejores consejos de los especialistas. 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