Hoy en d\u00eda, con las agendas tan estresantes que tenemos, es f\u00e1cil sentirse agotado o cansado en alg\u00fan momento del d\u00eda. Si tu energ\u00eda tiende a pasar por bajones y picos, puede hacerte sentir desmotivado tanto en casa como en la oficina.<\/p>\n
El tipo y la calidad de los alimentos que comes hacen una gran diferencia y pueden aumentar o disminuir tus niveles de energ\u00eda. Es una buena idea descubrir qu\u00e9 alimentos te ayudan a mantenerte alerta y concentrado, y te proporcionan una energ\u00eda duradera.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunas ideas que te ayudar\u00e1n a tener m\u00e1s energ\u00eda y resistencia a lo largo del d\u00eda<\/strong><\/p>\n El primer paso es eliminar la comida basura, el az\u00facar, el caf\u00e9, los s\u00e1ndwiches, las frituras y los refrescos. <\/strong>Estos alimentos en realidad agotar\u00e1n tu energ\u00eda y te har\u00e1n sentir m\u00e1s lento.<\/p>\n En su lugar, come snacks saludables<\/strong> como nueces, semillas, bayas, edemame o hummus con palitos de verduras.<\/p>\n Conc\u00e9ntrate en aumentar los ingredientes naturales<\/strong> que vienen directamente de los campos, los que son cultivados localmente, de temporada, vivos y org\u00e1nicos. Cuantos m\u00e1s alimentos frescos mejor, incluyendo arroz integral y otros granos enteros, jud\u00edas, lentejas, nueces, semillas y una variedad de frutas y vegetales coloridos.<\/p>\n Los alimentos fermentados a\u00f1aden un fabuloso impulso de energ\u00eda y pueden ser incluidos en cualquier momento del d\u00eda. <\/strong>Puede tratarse de una sopa miso en el desayuno, chucrut en el almuerzo, o aceitunas y tempeh como parte de la cena.<\/p>\n Toma porridge<\/em> de avena para el desayuno<\/strong>. Puedes probar diferentes tipos de gachas de quinua, trigo sarraceno o avena. Los carbohidratos complejos proporcionan una liberaci\u00f3n lenta y constante de energ\u00eda, lo cual es un gran comienzo. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir un impulso adicional de bayas, ch\u00eda y semillas de lino.<\/p>\n Los productos l\u00e1cteos, la carne y el pollo (ricos en grasas saturadas) pueden hacer que te sientas pesado y let\u00e1rgico, especialmente cuando trabajas todo el d\u00eda en la oficina.<\/strong> Intenta cambiar a prote\u00ednas energizantes de origen vegetal como las jud\u00edas, el aguacate, el tofu o las mantequillas de nueces.<\/p>\n Aumenta tu consumo de verduras<\/strong>, especialmente de batatas, verduras de hoja oscura, puerros, remolacha, apio, r\u00e1banos y calabaza. En clima fr\u00edo, aseg\u00farate de incluir algunas sopas y guisos abundantes y en clima c\u00e1lido, ensaladas y salteados.<\/p>\n Las algas marinas son un maravilloso est\u00edmulo para tus niveles de energ\u00eda<\/strong> ya que est\u00e1n llenas de minerales y tambi\u00e9n de prote\u00ednas. Los aperitivos Nori son perfectos despu\u00e9s de hacer ejercicio o en la oficina. Las algas marinas tambi\u00e9n se pueden a\u00f1adir a las sopas o hacer una deliciosa ensalada.<\/p>\n Las sopas son un gran complemento y dan una energ\u00eda m\u00e1s duradera que un s\u00e1ndwich<\/strong>. Se puede disfrutar de todo tipo de sopas. Las sopas de verduras dulces en pur\u00e9 son especialmente buenas para el estr\u00e9s y para estabilizar los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n <\/p>\n El agua es vital para combatir la fatiga.<\/strong> La falta de agua puede ralentizar las funciones corporales y hacerte sentir deshidratado, lento y cansado. Aseg\u00farate de beber agua con regularidad a lo largo del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n El t\u00e9 verde proporciona una carga suave de energ\u00eda y est\u00e1 lleno de antioxidantes. <\/strong>Puede ayudar a la concentraci\u00f3n, el enfoque y la claridad de la mente. El t\u00e9 verde tambi\u00e9n da un buen impulso a la actividad f\u00edsica, ya que aumenta la descomposici\u00f3n de las grasas y libera la hormona norepinefrina.<\/p>\n Junto con una dieta saludable, hacer tres comidas cada d\u00eda mantendr\u00e1 su energ\u00eda constante.<\/strong> Las porciones no tienen por qu\u00e9 ser enormes. Puedes incluir dos snacks<\/em> peque\u00f1os si tu energ\u00eda tiende a subir y bajar mucho. Esto ayudar\u00e1 a mantener tus niveles de az\u00facar en la sangre m\u00e1s estables. Saltarse las comidas puede tener el efecto contrario y a menudo causa un choque de energ\u00eda por la tarde, lo que le har\u00e1 buscar un snack<\/em> azucarado o una bebida energ\u00e9tica.<\/p>\n Pasar tiempo al aire libre, incluso una corta caminata durante el almuerzo en el trabajo puede ayudar a aumentar tu energ\u00eda para la tarde.<\/strong> Si tienes ventanas en tu oficina, \u00e1brelas y deja entrar el aire fresco. Una de las mejores maneras de ayudar a tus niveles de energ\u00eda es hacer las cosas que te gustan a diario, ya sea la jardiner\u00eda, el senderismo, la fotograf\u00eda, la nataci\u00f3n, el baile o los deportes.<\/p>\n El resultado final es que hay una abundancia de alimentos naturales que proporcionan fuerza y energ\u00eda duradera.<\/strong> Puedes ayudar f\u00e1cilmente a tus niveles de energ\u00eda a\u00f1adiendo m\u00e1s alimentos frescos en tu dieta diaria. La variedad es la clave, ya sea que se trate de carbohidratos complejos para la resistencia, fibra para la concentraci\u00f3n o prote\u00edna para la potencia f\u00edsica. Las vitaminas, los minerales y los antioxidantes tambi\u00e9n son vitales y, afortunadamente, los alimentos de origen vegetal los tienen en abundancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hoy en d\u00eda, con las agendas tan estresantes que tenemos, es f\u00e1cil sentirse agotado o cansado en alg\u00fan momento del d\u00eda. 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