{"id":71984,"date":"2017-04-19T13:43:10","date_gmt":"2017-04-19T11:43:10","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/conoce-al-experto-conceicao-espada\/"},"modified":"2022-11-09T20:36:50","modified_gmt":"2022-11-09T18:36:50","slug":"conoce-al-experto-conceicao-espada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/conoce-al-experto-conceicao-espada\/","title":{"rendered":"Conoce al experto: Concei\u00e7\u00e3o Espada"},"content":{"rendered":"<p>La experta en la <strong>Gesti\u00f3n del Estr\u00e9s,<\/strong> <strong>Concei\u00e7ao Espada,<\/strong> desvela <strong><em>cu\u00e1les<\/em> son los efectos<\/strong> que tiene <strong>el estr\u00e9s<\/strong> en nuestra salud y <em><strong>c\u00f3mo<\/strong><\/em> podemos <strong>evitar padecer estr\u00e9s. <\/strong><strong> <\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es el stress? \u00bfqu\u00e9 es lo que sucede en nuestro cuerpo?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>El estr\u00e9s es la capacidad que tiene el ser humano de contestar a las situaciones alarmantes del exterior.<\/strong> Todos padecemos de estr\u00e9s en alg\u00fan momento y<strong> hasta cierto punto,<\/strong> <strong>el estr\u00e9s es necesario.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Se puede comparar el estr\u00e9s con el colesterol.<\/strong> Existe <strong>el estr\u00e9s bueno y el estr\u00e9s malo<\/strong> al igual que existe el colesterol bueno y el malo. <strong>El estr\u00e9s bueno es el que nos permite reaccionar con rapidez a situaciones externas que nos puedan poner en peligro.<\/strong> Nuestro <strong>cerebro libera cortisol<\/strong>, la hormona del estr\u00e9s, para que <strong>podamos contestar y resolver la situaci\u00f3n amenazante en cuanto antes<\/strong>. Este tipo de estr\u00e9s <strong>es necesario para protegernos<\/strong> de cualquier situaci\u00f3n que nos pueda poner en peligro.<\/p>\n<p>Sin embargo, lo que ocurre es que <strong>la l\u00ednea entre el estr\u00e9s bueno y el malo es muy fina.<\/strong> Cuando una persona est\u00e1 en <strong>un estado de estr\u00e9s permanente<\/strong>, va a <strong>padecer estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/strong> Puede que la persona no se de cuenta de ello, pero <strong>el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede afectar tanto a nivel f\u00edsico, emocional o psicol\u00f3gico.<\/strong> <strong>Influye en nuestro descanso, apetito<\/strong> y puede provocar s\u00edntomas como <strong>dolores de cabeza y de espalda, presi\u00f3n en los hombros y en las cervicales.<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s a<strong>fecta tambi\u00e9n a nuestra alimentaci\u00f3n<\/strong>, ya que cuando una persona sufre de estr\u00e9s, t<strong>iende a comer mal y de forma desordenada.<\/strong> Adem\u00e1s,<strong> aumenta el deseo de comer dulces, grasas y comidas procesadas.<\/strong> Por otra parte, hay gente que sufre lo contrario; una falta de apetito. Por ello, es importante entender que <strong>el estr\u00e9s est\u00e1 muy conectado con el sistema digestivo y el cerebro.<\/strong><\/p>\n<h4><\/h4>\n<ol start=\"2\">\n<li>\n<h4><strong>\u00bfQui\u00e9n se puede ver afectado por esta dolencia? \u00bfCu\u00e1les son los s\u00edntomas m\u00e1s comunes del estr\u00e9s?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Todo el mundo puede verse afectado en un momento u otro por el estr\u00e9s. <strong>Cada persona reacciona al estr\u00e9s de forma distinta<\/strong>, por lo tanto los s\u00edntomas difieren entre individuos. Sin embargo, <strong>dentro de los s\u00edntomas m\u00e1s comunes, destacan:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Irritabilidad<\/li>\n<li>Angustiarse ante situaciones desfavorables con facilidad<\/li>\n<li>Cambios de humor<\/li>\n<li>Dificultad para relajarse<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n y ansiedad<\/li>\n<li>Energ\u00eda baja<\/li>\n<li>Insomnio<\/li>\n<li>Dolores de cabeza<\/li>\n<li>Dolores de espalda<\/li>\n<li>Nerviosismo<\/li>\n<li>Palpitaciones<\/li>\n<li>Preocupaci\u00f3n constante<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n y memoria<\/li>\n<li>Actitud pesimista<\/li>\n<li>Cambios de apetito<\/li>\n<li>Mayor deseo del alcohol, las drogas y el tabaco<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Una de las principales causas del estr\u00e9s<\/strong> hoy en d\u00eda es <strong>el estilo de vida ajetreado que vivimos.<\/strong> No dedicamos suficiente tiempo a nosotros mismos, <strong>sobrecargamos nuestro cuerpo, no priorizamos el descanso, nos alimentamos mal<\/strong> y vamos deprisa y corriendo de un lado a otro.<\/p>\n<p>Por otro lado,<strong> otro factor muy importante que est\u00e1 afectando a nuestra sociedad<\/strong>, son <strong>las nuevas tecnolog\u00edas<\/strong>. Estamos rodeados constantemente de alg\u00fan tipo de aparato tecnol\u00f3gico que interfiere con nuestro organismo. <strong>La luz que desprenden las pantallas de los m\u00f3viles<\/strong>, por poner un ejemplo, <strong>activa la producci\u00f3n de la hormona del apetito<\/strong>, la grelina, <strong>e inhibe la producci\u00f3n de la melatonina<\/strong>, la hormona que regula el sue\u00f1o. Por lo tanto, <strong>el uso excesivo de los aparatos tecnol\u00f3gicos afectan negativamente a nuestro descanso.<\/strong> Como bien sabemos, <strong>la falta de descanso provoca estr\u00e9s en nuestro organismo.<\/strong> Por ello, debemos ser m\u00e1s conscientes del uso que invertimos en tecnolog\u00edas para cuidar nuestra salud.<\/p>\n<p><strong>Consejo:<\/strong> Deja de usar aparatos m\u00f3viles o port\u00e1tiles una hora antes de dormir para que no afecte al sue\u00f1o.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo afecta el estr\u00e9s a nuestra salud? \u00bfQu\u00e9 aspectos de nuestra salud se pueden ver afectados?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>El estr\u00e9s afecta a todos nuestros \u00f3rganos.<\/strong> Hay <strong>muchas patolog\u00edas que se desarrollan a ra\u00edz del estr\u00e9s<\/strong> y simplemente con resolver la situaci\u00f3n que est\u00e1 causando el estr\u00e9s, la patolog\u00eda puede ser reversible.<\/p>\n<p>Muchos problemas de salud como <strong>la digesti\u00f3n, patolog\u00edas cardiacas, dolores de cabeza, bloqueos emocionales, falta de descanso<\/strong> son causadas por el estr\u00e9s cr\u00f3nico. El estr\u00e9s tambi\u00e9n <strong>nos hace estar irritables, ansiosos e impacientes,<\/strong> aumentando las adicciones del alcohol y el tabaco. Por ello, es importante entender que hay muchas patolog\u00edas y malestares de salud que son causadas por el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>\n<h4><strong>\u00bfEl estr\u00e9s acelera el proceso de envejecimiento?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>En definitiva. <strong>Cuando el organismo est\u00e1 sometido a altos niveles de estr\u00e9s, el descanso se puede ver afectado.<\/strong> Est\u00e1 comprobado que <strong>el <a href=\"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/la-importancia-del-descanso-para-la-salud\/\">descanso<\/a> es esencial para una salud \u00f3ptima<\/strong> y para <strong>prevenir el envejecimiento prematuro<\/strong> y el desgaste energ\u00e9tico. Si no descansas profundamente, tanto <strong>el cerebro como las c\u00e9lulas se desgastan<\/strong>, causando un <strong>envejecimiento prematuro<\/strong>. Por ello, es importante <strong>gestionar el estr\u00e9s para evitar que afecte al descanso<\/strong>, y por lo tanto, al envejecimiento biol\u00f3gico.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>\n<h4><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es importante aprender a gestionar el estr\u00e9s?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Seg\u00fan mi criterio, <strong>aprender a gestionar el estr\u00e9s es fundamental para la salud.<\/strong> El estr\u00e9s para m\u00ed es como un paraguas. <strong>Los paraguas tienen varillas y cada varilla est\u00e1 conectada con las \u00e1reas de nuestra vida<\/strong>: l<strong>a salud, el trabajo, las relaciones personales, la alimentaci\u00f3n<\/strong> y hasta <strong>c\u00f3mo encaramos las situaciones<\/strong>, ya sea de forma positiva o negativa. Si tienes un paraguas con una varilla que est\u00e1 rota, el paraguas deja de funcionar. Lo mismo ocurre en nuestra vida, <strong>cuando un pilar importante falla, todo los dem\u00e1s \u00e1mbitos se ven afectados.<\/strong><\/p>\n<p>Por ello, <strong>es importante gestionar nuestros pensamientos y actitud para estar m\u00e1s equilibrados y saludables.<\/strong> Si vivimos de forma positiva y tranquila, <strong>tomaremos decisiones sin presi\u00f3n y con consciencia.<\/strong> Por lo contrario, <strong>si estamos bajo estr\u00e9s, actuamos de forma autom\u00e1tica, sin pensar en las consecuencias nocivas para la salud.<\/strong> La clave est\u00e1 en encontrar el equilibrio entre los tres pilares m\u00e1s importantes de la salud: la salud f\u00edsica, mental y emocional.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1les son las claves para aprender a gestionar el estr\u00e9s?<\/strong><\/h4>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>La primera clave es aceptar que tienes estr\u00e9s.<\/strong> Hay mucha gente que est\u00e1 estresada y no logra admitirlo. <strong>Otras personas tienen mucho estr\u00e9s y piensan que sin estr\u00e9s no pueden funcionar<\/strong> ya que <strong>confunden el estr\u00e9s con la motivaci\u00f3n<\/strong>, y <strong>son cosas completamente distintas.<\/strong> Podemos estar motivados y no necesitar estar en tensi\u00f3n. Son conceptos que debemos saber distinguir.<\/p>\n<p>Por ello, <strong>tenemos que saber reconocer si tenemos estr\u00e9s a trav\u00e9s de los s\u00edntomas que se manifiestan en nuestro cuerpo<\/strong>, como <strong>la falta de descanso, irritabilidad, ansiedad, cambios en el apetito<\/strong>&#8211; ya sea un aumento o una disminuci\u00f3n-, <strong>dolores de cabeza cr\u00f3nicos o dolores de espalda.<\/strong> La primera clave est\u00e1 en <strong>reconocer que algo no funciona bien.<\/strong><\/p>\n<p>Cuando has asumido que tienes estr\u00e9s, e<strong>s importante intentar identificar cu\u00e1l es el origen e intentar gestionarlo.<\/strong> La causa del estr\u00e9s es distinta para cada persona, puede ser laboral, por circunstancias personales o una forma de reaccionar ante situaciones que nos generan tensi\u00f3n. Ciertas circunstancias ser\u00e1n inevitables, sin embargo, <strong>cambiando nuestra actitud hacia ellas, podemos gestionar el estr\u00e9s mucho mejor.<\/strong><\/p>\n<p>En cuanto se haya identificado la ra\u00edz del problema, <strong>la segunda clave es empezar con peque\u00f1os ejercicios que nos pueden ayudar a gestionar el estr\u00e9s<\/strong> en el d\u00eda a d\u00eda para evitar que se vuelva cr\u00f3nico.<\/p>\n<p><strong>Algunas t\u00e9cnicas eficaces para gestionar el estr\u00e9s son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Meditaci\u00f3n<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/yoga-detox-para-el-cuerpo-y-la-mente\/\">Yoga<\/a><\/li>\n<li>Practicar deporte<\/li>\n<li>Pasar tiempo al aire libre<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/beneficios-de-dormir-8-horas\/\">Descansar<\/a> un m\u00ednimo de 7 horas cada noche<\/li>\n<li>Sociabilizar<\/li>\n<li>Alimentarse bien<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La experta en la Gesti\u00f3n del Estr\u00e9s, Concei\u00e7ao Espada, desvela cu\u00e1les son los efectos que tiene el estr\u00e9s en nuestra salud y c\u00f3mo podemos evitar padecer estr\u00e9s. \u00bfQu\u00e9 es el stress? \u00bfqu\u00e9 es lo que sucede en nuestro cuerpo? 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