{"id":71826,"date":"2016-09-01T12:26:21","date_gmt":"2016-09-01T10:26:21","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/puesta-a-punto-post-verano\/"},"modified":"2022-11-09T20:58:06","modified_gmt":"2022-11-09T18:58:06","slug":"puesta-a-punto-post-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/puesta-a-punto-post-verano\/","title":{"rendered":"Puesta a Punto Post Verano"},"content":{"rendered":"

Ahora que han acabado las vacaciones, es hora de volver a la rutina y a los h\u00e1bitos saludables.<\/span> Despu\u00e9s de las vacaciones puede llegar a ser bastante dif\u00edcil volver a la rutina, especialmente cuando tambi\u00e9n est\u00e1s sufriendo de depresi\u00f3n post-vacacional<\/a>. Pero, en vez de sentirse desmotivado, hay que afrontar la vuelta a la rutina con entusiasmo y energ\u00eda<\/span>, ya que durante las vacaciones hemos recargado las pilas y hemos vivido momentos y experiencias que nos deber\u00edan llenar de buenos recuerdos y positividad. Se trata de cambiar de actitud y afrontar la vuelta a la rutina con ganas y optimismo.<\/span><\/p>\n

Una vez finalizado el verano, es indispensable volver a los h\u00e1bitos saludables<\/span> (si es que alguna vez los abandonaste) para devolver a nuestro organismo la vitalidad y resistencia necesarias para afrontar la vuelta a la rutina. Por ello, hemos creado una gu\u00eda \u00abPuesta a Punto Post Verano\u00bb para que pod\u00e1is volver a la rutina de forma saludable.<\/span><\/p>\n

Hay que ser paciente con uno mismo y nunca imponerse una presi\u00f3n insana y unos objetivos poco realistas<\/span>. Si es dif\u00edcil incorporar todos lo h\u00e1bitos saludables de golpe, simplemente ve a\u00f1adiendo uno al d\u00eda, y poco a poco, ver\u00e1s como cada d\u00eda te vas a ir sintiendo mejor y m\u00e1s motivado. La perfecci\u00f3n no existe, pero s\u00ed podemos tener como meta ser mejores cada d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Desintoxica tu cuerpo<\/strong><\/h4>\n

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Empieza el d\u00eda desintoxicando e hidratando el cuerpo.<\/span> La mejor manera de hacerlo es tomando un vaso de agua tibia con lim\u00f3n o vinagre de manzana en ayunas por la ma\u00f1ana.<\/span> Ambos desintoxican el organismo, equilibran el pH del cuerpo<\/a> y aceleran el metabolismo. Para que los beneficios del agua con lim\u00f3n sean mayores, puedes a\u00f1adirle c\u00farcuma<\/a>, canela, jengibre<\/a>, pimienta negra y aceite de coco o de oliva. La grasa saludable del aceite ayuda a absorber los nutrientes de la c\u00farcuma.<\/p>\n

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Hidr\u00e1tate<\/strong><\/h4>\n

Lo m\u00e1s probable es que durante las vacaciones no hayas estado bebiendo mucha agua y bebidas hidratantes como zumos naturales de frutas y verduras, infusiones y frutas y verduras ricas en agua. Probablemente habr\u00e1s tomado bebidas alcoh\u00f3licas y azucaradas que no son nada buenas para la salud. Por ello, es importante beber mucha agua para depurar el organismo de la acumulaci\u00f3n de toxinas.<\/span><\/p>\n

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Toma m\u00e1s verduras<\/strong><\/h4>\n

Ahora que has vuelto a la rutina, incorpora m\u00e1s verduras verdes a tu dieta<\/span>. Ya sea en los batidos por la ma\u00f1ana, zumos, ensaladas, sopas o en platos m\u00e1s elaborados. Las verduras verdes est\u00e1n llenas de vitaminas, fitonutrientes y minerales. Ayudar\u00e1n a desintoxicar el organismo y contienen nutrientes esenciales para una salud \u00f3ptima.<\/span><\/p>\n

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Dile adi\u00f3s al az\u00facar refinado<\/strong><\/h4>\n

Un heladito por aqu\u00ed, un postrecito por all\u00e1. Sin darte cuenta, has estado tomando dulces todos los d\u00edas. Ahora que ya no tienes excusa de estar de vacaciones, dale un descanso a tu cuerpo y deja de tomar az\u00facares refinados.<\/span> Equilibrar\u00e1 tus niveles <\/a>de az\u00facar en sangre, tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda, mejor humor y cuidar\u00e1s de tu l\u00ednea. Si te resulta dif\u00edcil dejar de tomar dulces de la noche a la ma\u00f1ana, sustituye az\u00facar normal con alternativas m\u00e1s saludables<\/a> como las frutas frescas o deshidratadas, d\u00e1tiles o melaza de arroz. Una buena manera de combatir los antojos dulces es tomando una infusi\u00f3n, por ejemplo un t\u00e9 rooibos con canela.<\/p>\n

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Sustituye los carbohidratos refinados por carbohidratos complejos y legumbres<\/strong><\/h4>\n

\"Oat<\/p>\n

Habr\u00e1s disfrutado comiendo pan, pasta, pizza y otros tipos de carbohidratos. Pero ahora hay que sustituir todos esos alimentos con alternativas m\u00e1s saludables<\/span> como la quinoa<\/a>, el mijo, amaranto<\/a> y el arroz integral y en vez de tomar pan blanco, c\u00e1mbialo por pan de espelta. Los carbohidratos complejos son m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir, no contienen gluten, son altos en fibra, vitaminas y minerales, y en el caso de la quinoa, ricos en prote\u00edna.<\/span><\/p>\n

Otra manera de incluir carbohidratos saludables a tu dieta es tomando legumbres<\/span> como los garbanzos, lentejas y alubias. Tambi\u00e9n son ricos en prote\u00edna, hierro y otras vitaminas y minerales. <\/strong><\/a><\/p>\n

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Cocina en casa<\/strong><\/h4>\n

Es mucho m\u00e1s dif\u00edcil seguir una dieta saludable si comes fuera a menudo. En cambio, si cocinas en casa, podr\u00e1s prepararte comidas saludables, saber cu\u00e1les son los alimentos que est\u00e1s ingiriendo y mantener un horario de comidas. De esta manera, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener un plan de alimentaci\u00f3n saludable<\/span>.<\/p>\n

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Haz ejercicio<\/strong><\/h4>\n

\"Jogger<\/p>\n

Es hora de volver a la rutina deportiva. No hace falta que vayas de 0 a 100 de un d\u00eda para otro, sino de empezar poco a poco. Si te cuesta motivarte, \u00bfpor qu\u00e9 no pruebas una nueva clase que te ha estado picando la curiosidad? Haz que tus entrenamientos sean divertidos y diversos. No hagas siempre la misma rutina, o la misma clase.<\/span> Ve alternando cada d\u00eda con algo distinto para que no te aburras. Y si es necesario, ll\u00e9vate a alg\u00fan amigo para motivaros mutuamente. Y, no todo tiene que ser ir al gimnasio. Tambi\u00e9n puedes ir a correr a un parque, apuntarte a una clase divertida que no hayas hecho, montar en bicicleta, hacer yoga en casa o hacer un entrenamiento con una aplicaci\u00f3n como la Nike Training App o Sweat with Kayla.<\/span> Se pueden hacer en cualquier lugar y son muy efectivas. Y para los d\u00edas que tienes menos ganas de entrenar, simplemente sal fuera a pasear. Se trata de moverse a diario e ir variando los entrenamientos.<\/p>\n

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Para que no todo sea cuesta arriba, os recomendamos estas recetas saludables que pod\u00e1is haceros en casa.<\/strong><\/p>\n

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Desayuno:<\/h4>\n