{"id":71287,"date":"2015-02-16T11:34:01","date_gmt":"2015-02-16T09:34:01","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/introduccion-a-la-meditacion\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:57","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:57","slug":"introduccion-a-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/introduccion-a-la-meditacion\/","title":{"rendered":"Introducci\u00f3n a la meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Vivir es un acto que continuamente me sorprende por su grandiosidad. Sin embargo, \u00bfcu\u00e1ntas veces nos sentimos empujados por la vida, como si nos apretase?<\/strong> A veces nos cuesta trabajo vivir el d\u00eda a d\u00eda con vitalidad y optimismo; creo que todos conocemos esta sensaci\u00f3n de estrechez.<\/p>\n

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Si estas sensaciones las mantenemos en el tiempo aparecer\u00e1n el estr\u00e9s y la ansiedad con sus s\u00edntomas<\/strong>, como el insomnio, irritabilidad, p\u00e9rdida de apetito (a todos los niveles), ansiedad a la hora de comer, dolores de cabeza, musculares, estomacales, etc. Y por supuesto nuestro \u00e1nimo tambi\u00e9n se ve afectado, convirti\u00e9ndose el d\u00eda a d\u00eda en un acto mec\u00e1nico de supervivencia<\/strong>.<\/p>\n

A veces relacionamos quietud o silencio, con dejar de vivir<\/strong>, con dejar de hacer, y pensamos que si no hacemos y nos esforzamos no vale, no tiene sentido. La quietud, el silencio es una cualidad para desarrollar<\/strong>, es dejarnos estar en lo que ocurre sin lucha, aceptando el momento, vivi\u00e9ndolo sin manipulaciones; ni qued\u00e1ndonos pegados a ese momento, ni huyendo de \u00e9l. Tenemos la idea de que parar implica p\u00e9rdida, cuando realmente parar es un acto de responsabilidad<\/strong>. A veces el acto m\u00e1s saludable e inteligente para el buen desarrollo de cualquier actividad es precisamente parar y tomar perspectiva.<\/p>\n

S\u00e9 generoso contigo, invierte en ti y t\u00f3mate un momento para poder parar. La Meditaci\u00f3n nos ayuda a parar<\/strong> por eso te invito a practicar estas cuatro pautas muy sencillas para un primer contacto con la meditaci\u00f3n<\/strong>:<\/p>\n

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  1. Tomemos un minuto y busquemos un lugar donde haya tranquilidad.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Nos sentamos, buscamos la verticalidad y vamos parando todo el movimiento corporal externo, qued\u00e1ndonos en quietud f\u00edsica. (Favoreciendo la no mecanicidad).<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Cerramos los ojos, volvemos la mirada hacia dentro. Poco a poco vamos dejando de sentir la sensaci\u00f3n corporal, abrimos los sentidos.<\/li>\n<\/ol>\n

        Bajamos al presente, el \u00fanico lugar donde la vida ocurre.<\/p>\n

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        1. Y por \u00faltimo, llevamos la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n (una tras otra) percibiendo el movimiento que genera la respiraci\u00f3n en nuestro cuerpo.<\/li>\n<\/ol>\n

          Al inspirar percibo el movimiento que provoca el aire al entrar y como mueve el estomago, el pecho, el diafragma\u2026 Al espirar percibo el movimiento que provoca el aire al salir y como mueve el<\/p>\n

          diafragma, las costillas, el pecho\u2026 Cuando perdamos el contacto con la respiraci\u00f3n, contemplamos d\u00f3nde se ha ido la atenci\u00f3n y volvemos a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

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          La meditaci\u00f3n simplemente es una conciencia amable, no juiciosa con las vicisitudes de la vida.<\/strong><\/p>\n

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