{"id":71106,"date":"2014-05-06T08:52:20","date_gmt":"2014-05-06T06:52:20","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/piernas-perfectas\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:23","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:23","slug":"piernas-perfectas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/piernas-perfectas\/","title":{"rendered":"Piernas perfectas"},"content":{"rendered":"
Ejercicios y rutinas para lucir unas piernas perfectas<\/h5>\n

Se acerca el verano y todas queremos saber como tener piernas perfectas<\/strong> para lucir. Nuestra entrenadora personal Elisabeth Briegas ha preparado esta rutina de pierna mujer<\/strong> sencilla para que empieces desde ya a conseguir esas bonitas piernas<\/strong>.<\/p>\n

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Ejercicio 1:<\/span><\/strong><\/h5>\n

Posici\u00f3n inicial:<\/span><\/strong><\/p>\n

Tumbada boca abajo piernas y brazos extendidos talones y piernas juntas<\/p>\n

Acci\u00f3n<\/strong>:<\/span><\/p>\n

Contrayendo gl\u00fateos, piernas y espalda , elevamos piernas y brazos sin flexionar ambas articulaciones<\/p>\n

\"Piernas<\/p>\n

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Ejercicio 2:<\/span><\/strong><\/h5>\n

Posici\u00f3n inicial:<\/span><\/strong><\/p>\n

Tumbado de lado en posici\u00f3n lateral y codos flexionados a la altura de los hombros.<\/p>\n

Acci\u00f3n:<\/span><\/strong><\/p>\n

Elevamos cadera con la pierna que se encuentra debajo. Hacemos elevaciones y descensos cortos con la pierna que se encuentra arriba.<\/p>\n

\"rutina<\/h5>\n
Ejercicio 3:<\/span><\/strong><\/h5>\n

Posici\u00f3n inicial:<\/span><\/strong><\/p>\n

Posici\u00f3n vertical de pie, llevando una pierna hacia atr\u00e1s apoyando solo la punta del pie.<\/p>\n

Acci\u00f3n<\/strong>:<\/span><\/p>\n

Elevaci\u00f3n y descenso de la rodilla trasera sin apoyar el tal\u00f3n en el suelo.<\/p>\n

\"Como<\/p>\n

Ejercicio 4:<\/span><\/strong><\/h5>\n

Posici\u00f3n inicial:<\/span><\/strong><\/p>\n

Piernas abiertas a la altura de los hombros con la punta del pie hacia afuera.<\/p>\n

Acci\u00f3n:<\/span><\/strong><\/p>\n

Dirigimos la cadera hacia abajo y atr\u00e1s (las rodillas no pasan la punta del pie). Dejamos el peso del cuerpo hacia una pierna elevando la pierna contraria lo m\u00e1ximo posible, volvemos al centro sent\u00e1ndonos y realizamos la misma acci\u00f3n con la otra pierna. Movimiento continuo alternando pierna con pierna.<\/p>\n

\"tonificar<\/p>\n

Ejercicio 5:<\/span><\/strong><\/h5>\n

Posici\u00f3n inicial: <\/span><\/strong><\/p>\n

Apoyado contra la pared, tocando la pared vertebra a vertebra. Talones juntos, puntas de los pies abiertas y gl\u00fateos contra\u00eddos.<\/p>\n

Acci\u00f3n:<\/strong><\/span><\/p>\n

Flexi\u00f3n de rodillas realizando un descenso de caderas, elevaci\u00f3n de talones y extensi\u00f3n de rodillas. Contrayendo en todo momento gl\u00fateos.<\/p>\n

\"piernas<\/p>\n

\u00bfConoces m\u00e1s ejercicios para tener unas piernas bonitas<\/strong>?<\/p>\n

Si te ha gustado esta rutina de fitness<\/strong>, no te pierdas:<\/p>\n