{"id":71068,"date":"2014-02-25T07:58:18","date_gmt":"2014-02-25T05:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/ejercicios-para-una-espalda-sana\/"},"modified":"2022-11-09T20:34:24","modified_gmt":"2022-11-09T18:34:24","slug":"ejercicios-para-una-espalda-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pre.shawellness.com\/shamagazine\/es\/ejercicios-para-una-espalda-sana\/","title":{"rendered":"Ejercicios para una espalda sana"},"content":{"rendered":"

Reeducaci\u00f3n postural para una espalda sana<\/h3>\n

Dolor de espalda
\n<\/strong><\/h5>\n

El dolor de espalda es considerado por muchos expertos como el \u00abmal del siglo XXI\u00bb. Pr\u00e1cticamente 8 de cada 10 personas sufre alg\u00fan tipo de molestia o enfermedad en la columna vertebral<\/span>: dolores lumbares, dolor de cuello, hernias discales, contracturas musculares, escoliosis, ci\u00e1tica<\/strong>… son m\u00faltiples las enfermedades de la espalda <\/strong>y la gran mayor\u00eda est\u00e1n relacionadas con la columna vertebral y con la mala postura corporal, apareciendo con especial frecuencia en las personas con sobrepeso y\/o en baja forma f\u00edsica.<\/p>\n

La importancia de una correcta postura corporal
\n<\/strong><\/h5>\n

Hoy en d\u00eda, con el ritmo de vida que llevamos y las m\u00faltiples horas que pasamos sentados frente a un ordenador en la mayor\u00eda de trabajos de oficina, acabamos olvidando la importancia de mantener la espalda recta<\/strong> y correctamente apoyada y nos acostumbramos a malas posturas que perjudican la salud de nuestra espalda y provocan molestias y dolores que disminuyen nuestra calidad de vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s la gente que trabaja de pie o haciendo esfuerzos f\u00edsicos tampoco suele tener en cuenta la importancia de mantener un correcta postura corporal ni c\u00f3mo deben realizar sus actividades, y muchas veces realizan esfuerzos excesivos que perjudican la salud de la espalda y de su columna vertebral.<\/p>\n

Ejercicios y estiramientos para una espalda sana
\n<\/strong><\/h5>\n

Aconsejamos procurar mantener una buena postura corporal<\/strong> cuando estemos sentados en la oficina y levantarnos cada cierto tiempo para estirar la espalda y mover poco a poco el cuello y los hombros en todas direcciones (arriba y abajo, hacia los lados, rotaciones…). Estos ejercicios de cuello s\u00f3lo nos llevar\u00e1 unos segundos y haran que notemos la diferencia.<\/p>\n

Adem\u00e1s, para facilitar una buena postura corporal en la oficina tambi\u00e9n es importante contar con los elementos adecuados como tener el ordenador pr\u00e1cticamente a la altura de los ojos o tener un soporte para tener los pies bien colocados.<\/p>\n

Para prevenir este tipo de molestias o limitaciones es fundamental ejercitar regularmente los m\u00fasculos de la columna y del dorso,<\/strong> ya que su funci\u00f3n principal es la de mantener una correcta posici\u00f3n corporal y participar de una manera muy activa en el control de los movimientos corporales. Tambi\u00e9n son fundamentales los ejercicios abdominales<\/strong>, ya que tener un abdomen fuerte nos ayuda tambi\u00e9n a mantener la verticalidad de nuestra columna y, por tanto, a tener una espalda sana.<\/p>\n

Los que no trabajan en una oficina deben procurar hacer los esfuerzos f\u00edsicos de forma adecuada y con cuidado de no da\u00f1ar la espalda e informarse bien con alg\u00fan experto de la mejor forma de llevar a cabo su trabajo sin perjudicar la salud de su columna vertebral. Por ejemplo, conocer cu\u00e1l es la mejor postura para agacharse (en postura de sentarse y no agachando la espalda, ya que se perjudica mucho el lumbago) o la forma adecuada de levantar peso sin hacerse da\u00f1o.<\/p>\n

Para todos, es bueno estirar bien la espalda<\/strong> cuando estamos de pie, como si alguien nos cogiera con un hilo por la cabeza (podemos levantar y estirar los brazos y dedos para ayudarnos) y luego intentar tocarnos los pies con las piernas estiradas redondeando la espalda, volviendo a ponernos en postura vertical poco a poco y manteniendo la forma redondeada en la espalda.<\/p>\n

Clases de espalda sana<\/h5>\n

Las clases de espalda sana o reeducaci\u00f3n postural<\/strong> se ofrecen ya en muchos gimnasios y centros de fitness y consisten en una serie de ejercicios de espalda<\/strong> que permiten no s\u00f3lo hacer deporte sino tambi\u00e9n mejorar nuestra calidad de vida, haci\u00e9ndonos m\u00e1s flexibles y permiti\u00e9ndonos movernos mejor, aliviando los habituales dolores de espalda, disminuyendo las contracturas de espalda, etc\u00e9tera.<\/p>\n

Enlaces relacionados:<\/strong><\/p>\n