Ejercicio físico después del Covid-19: Tómeselo con calma.
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Fitness
Dr. Vicente Mera
Jefe del área de Medicina Interna de SHA, responde a las preguntas más frecuentes sobre la práctica de ejercicio físico tras superar el Covid-19.
Volver a moverse después de recuperarse de cualquier enfermedad puede ser difícil, pero los estudios actuales sugieren que a muchos les ha resultado especialmente difícil volver a practicar su deporte habitual después del Covid-19. Ya sea que hayan padecido la enfermedad de manera más o menos leve es preciso consultar a un médico para saber si es seguro hacer ejercicio y deben tomar precauciones puesto que el coronavirus deja múltiples secuelas.
Q
¿Cuáles son las secuelas físicas que deja el Covid-19 dependiendo del tipo de paciente que observemos?
A
Hay cuatro tipos de pacientes: los que pasan la enfermedad de forma asintomática, los que tienen síntomas leves y pasan la enfermedad en casa, los que son ingresados en el hospital y los que requieren cuidados intensivos. En el último grupo, las secuelas dependen del número de días de estancia en la UCI, pero pueden ir desde la atrofia muscular simple (por falta de uso de la propia musculatura) hasta graves secuelas y deformidades en los casos más difíciles.
Q
¿Y para casos más leves?
A
En los grupos restantes, el síntoma más recurrente es la fatiga muscular acompañada de dolor difuso. Esta sintomatología cursa junto a otras patologías específicas y se denomina fibrofatiga y fibromialgia, respectivamente.
Q
¿Es seguro hacer ejercicio después de superar el Covid-19?
A
No solo es seguro, sino que es necesario. Pero siempre después de realizar una evaluación diagnóstica y el correspondiente plan terapéutico.
Q
¿Qué tipos de riesgos existen? Cardíacos, pulmonares, musculares....
A
La enfermedad puede causar lesiones en diferentes órganos, especialmente el pulmón, que es el elemento más limitante. Con la ayuda de expertos como fisioterapeutas o entrenador personal, y junto con una nutrición adecuada y los suplementos nutricionales oportunos, los riesgos de lesiones osteomusculares disminuyen al mínimo.
Q
¿Cuánto tiempo hay que esperar para empezar a hacer ejercicio tras pasar el virus?
A
Cuanto antes se empiece, mejor. Pero con la intensidad y frecuencia que convenga dentro de cada caso particular. Por eso es fundamental hacer un buen estudio personalizado.
Q
¿Qué puede hacer el ejercicio físico en la recuperación de un paciente post covid?
A
Proporciona una tasa más alta de recuperación de las secuelas precoces y tardías.
Q
¿Qué ejercicios físicos son los más recomendados?
A
Depende de cada caso en particular. El ejercicio cardiovascular puede mejorar la capacidad física y las deformidades en general. Por otra parte, los estiramientos van a prevenir la aparición de fibromialgia.
Q
¿Cómo se sabe si una persona aún no está preparada para hacer ejercicio?
A
Fatiga y dolor en el ejercicio son los indicadores que obligan a posponer la fisioterapia y el entrenamiento muscular. En este sentido, la movilización pasiva en manos de un experto puede evitar males mayores.
Q
¿Cuál es el peligro de realizar ejercicio post-Covid sin recibir las atenciones de un experto?
A
Puede ocasionar la aparición de lesiones osteotendinosas y musculares. Además, se corre el riesgo de que las secuelas puedan llegar a ser permanentes y crónicas.
Q
¿Cómo ayuda el ejercicio físico a prevenir enfermedades como el Covid-19 u otros virus?
A
El ejercicio tiene un doble efecto beneficioso. En la vertiente preventiva, aumenta parámetros objetivos como el HDL-colesterol (el llamado “colesterol bueno”), el recuento linfocitario (defensa) y la producción de sustancias antiinflamatorias naturales que se oponen a la llamada tormenta de citoquinas. Ésta se postula como una causa de los síntomas pulmonares, y especialmente musculares.
